Rincón del Fitness (dudas, consejos, mitos…)

[quote quote=»paulodelarosa»]
aqui va uno mas…ex futbolista semiprofesional…hasta tercera division…
yo lo deje con el trabajo…media 1,75 y pesaba 66 kg…
a los 21 años colgue las botas por un accidente de trafico (2 cervicales rotas) y el trabajo…era mucho agetreo…muchas horas al dia y poco descanso…decidi centrarme…

ahora tras 8 años de paron…a veces entreno un dia a la semana (vagancia…estos dicen que vaya pero no apetece nada…)
y juego un dia a la semana (el domingo) en una liga de futbol sala de la ciudad (algo pachanguero…sin exigencia…)
ahora pase de los 66 kg en plena forma a los 81…
hace cosa de 1 año estuve en un gimnasio 6 meses pero acabe hasta las narices…es muy aburrido

hace poco fui a un medico deportivo (hice un test de esfuerzo) y me dijo que tenia que ir a correr 3 veces por semana a determinadas pulsaciones durante X tiempo…a veces voy 4 dias y otras no voy…
¿me aconsejas que a parte de correr haga otro tipo de ejercicios???

gracias de antemano…salu2
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Si, es recomendable hacer otro tipo. Pero no por nada, sino que correr igual se hace bastante monotono (a mi no me gusta nada 😀). Si tienes bicicleta (o bicicleta estatica), puedes compaginarlo 😉, ya que unos dias puedes correr, otros ir en bici…

Como te comentó el medico, hacer cardio 3 dias a la semana esta bien, y aunque cueste, puedes compaginarlo con ejercicios de musculación, mejor todavia.

Ten en cuenta que al adelgazar, no solo pierdes peso de la quema de grasas, pierdes tambien masa muscular. Compaginandolo con el gimnasio, ayudarás a que la musculatura se mantenga, e incluso mejore 😉.

Y si no te va el gimnasio, pues puedes ir a nadar, que es uno de los ejercicios mas completos, aunque la función de ir al gimnasio es diferente jejeje

Os recomiendo, encarecidamente, que esto no lo hagais en la vida.  A no ser que querais lesiones y mofas…
[youtube youtube=425,350]dWO81j2EyYo[/youtube]

[quote quote=»tuglas»]
Mañana Lunes empiezo en un gimnasio recientemente inaugurado (hace más o menos 3 semanas) muy cerca de donde estoy viviendo ahora.
Me sale 30€ mensual con todo incluido exceptuando las clases de ritmos latinos (que no me hacen falta 😀) y la sauna y la terma romana que aun están montándolas pero estarán disponibles en Julio.

Estoy animadísimo. Ahora mismo peso 72Kg, mido 177cm y aun estoy delgado ([url url=http://cochespias.net/foro/http://cochespias.net//viewtopic.php?p=363197#p363197]peso 8 kilos más que antes de Navidad[/url]) aunque en realidad me veo mejor tengo un poco más de brazos las piernas como siempre gruesas :/ y algo de tetillas.
Si consigo aguantar mañana como primer día con cardio iré poniendo mis progresos. XD

Lo que más me asusta es el hecho de que yo no me acuerdo pa qué servía cada máquina, ni qué musculos ejercitar ni cómo hacerlo… todo mal. Mañana iré las dos últimas horas antes de cerrar que es cuando más libre está el gym (de 21 a 23 ó 24h) para que el personal trainer me explique todo. Y luego no sé si me valdrá la pena contratar el servicio Personal Training o no. :/

Ayuda A.P.M. ¿qué hago, con qué empiezo? :S Estoy hecho mierda.
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Siento haber llegado tan tarde, pero es que no me di cuenta, lo siento 🙁

Tranquilidad. No llegues a lo loco. Paciencia.
1º Seguro que cuando llegues, y veas las maquinas, te acordarás de como se hacian, sobre todo la mayoria 😉

Ahora, no hay ningún metodo en especial para empezar. Cada monitor te puede dar un guión, como entrenar pesas 3 dias, 4 dias, 5 dias…en modo circuito (acabas una serie y pasas al siguiente ejercicio hasta que completas un numero de ellos, descansas, y vuelves a hacer el circuito) o en modo rutina.

El monitor probablemente te haya preguntado que que es lo que quieres conseguir (por favor, no digas que no quieres llegar a estar como un culturista jejeje), cuanto tiempo tienes para ir, si has hecho antes algo de pesas y alguna cosilla mas, y en base a ello, te hará un plan

Yo, sin tocar pesas desde hace mucho, empezaria con un circuito (si es que se puede hacer, claro, porque igual hay bastante gente y fastidia el plan), para ir acomodando, de nuevo, la musculatura. Nada fuerte ni nada por el estilo.

Empezaria con un calentamiento con aerobicos, estiramientos y empezaria con el circuito.
empezaria con 2 ejercicios de cada grupo muscular grande (2 de pecho, 2 de espalda, 2 de pierna, 2 hombro) y luego añadiria 1 de biceps, 1 de triceps y 1 de gemelos.
En circuito, todos estos ejercicios van seguidos, con el unico descanso de cambiarte de una maquina a otra.
Es decir, haces todos esos ejercicios seguidos, y cuando acabes el ultimo ejercicio, descansas 1:30-2 minutos y vuelta a empezar el circuito. Con que lo hagas 3 veces, suficiente. No vayamos a ir a lo bestia el primer dia.

Pero claro, el circuito se haria en 3 dias a la semana. Recuerda, hay que acondicionar el cuerpo

Y para terminar, vovler a hacer lo mismo con el calentamiento.

Claro que otro monitor te podrá meter ya una rutina pura, haciendo ejercicio de pesas y ya machacando desde el principio 😀

[quote quote=»paulodelarosa»]
yo me he cansado solo con leerlo…jejeje
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:qmparto:

Tampoco he dicho mucho jejeje. En persona, hablando, es mas facil de comentar, pero realmente lo que he comentado del circuito es muy sencillo. Y no cansa tanto, dependiendo del nivel (vamos, cuantos kg quieres cargar) que te quieras imponer