Rincón del Fitness (dudas, consejos, mitos…)

Os recomiendo, encarecidamente, que esto no lo hagais en la vida.  A no ser que querais lesiones y mofas…
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Mañana Lunes empiezo en un gimnasio recientemente inaugurado (hace más o menos 3 semanas) muy cerca de donde estoy viviendo ahora.
Me sale 30€ mensual con todo incluido exceptuando las clases de ritmos latinos (que no me hacen falta 😀) y la sauna y la terma romana que aun están montándolas pero estarán disponibles en Julio.

Estoy animadísimo. Ahora mismo peso 72Kg, mido 177cm y aun estoy delgado ([url url=http://cochespias.net/foro/http://cochespias.net//viewtopic.php?p=363197#p363197]peso 8 kilos más que antes de Navidad[/url]) aunque en realidad me veo mejor tengo un poco más de brazos las piernas como siempre gruesas :/ y algo de tetillas.
Si consigo aguantar mañana como primer día con cardio iré poniendo mis progresos. XD

Lo que más me asusta es el hecho de que yo no me acuerdo pa qué servía cada máquina, ni qué musculos ejercitar ni cómo hacerlo… todo mal. Mañana iré las dos últimas horas antes de cerrar que es cuando más libre está el gym (de 21 a 23 ó 24h) para que el personal trainer me explique todo. Y luego no sé si me valdrá la pena contratar el servicio Personal Training o no. :/

Ayuda A.P.M. ¿qué hago, con qué empiezo? :S Estoy hecho mierda.

Siento haber llegado tan tarde, pero es que no me di cuenta, lo siento 🙁

Tranquilidad. No llegues a lo loco. Paciencia.
1º Seguro que cuando llegues, y veas las maquinas, te acordarás de como se hacian, sobre todo la mayoria 😉

Ahora, no hay ningún metodo en especial para empezar. Cada monitor te puede dar un guión, como entrenar pesas 3 dias, 4 dias, 5 dias…en modo circuito (acabas una serie y pasas al siguiente ejercicio hasta que completas un numero de ellos, descansas, y vuelves a hacer el circuito) o en modo rutina.

El monitor probablemente te haya preguntado que que es lo que quieres conseguir (por favor, no digas que no quieres llegar a estar como un culturista jejeje), cuanto tiempo tienes para ir, si has hecho antes algo de pesas y alguna cosilla mas, y en base a ello, te hará un plan

Yo, sin tocar pesas desde hace mucho, empezaria con un circuito (si es que se puede hacer, claro, porque igual hay bastante gente y fastidia el plan), para ir acomodando, de nuevo, la musculatura. Nada fuerte ni nada por el estilo.

Empezaria con un calentamiento con aerobicos, estiramientos y empezaria con el circuito.
empezaria con 2 ejercicios de cada grupo muscular grande (2 de pecho, 2 de espalda, 2 de pierna, 2 hombro) y luego añadiria 1 de biceps, 1 de triceps y 1 de gemelos.
En circuito, todos estos ejercicios van seguidos, con el unico descanso de cambiarte de una maquina a otra.
Es decir, haces todos esos ejercicios seguidos, y cuando acabes el ultimo ejercicio, descansas 1:30-2 minutos y vuelta a empezar el circuito. Con que lo hagas 3 veces, suficiente. No vayamos a ir a lo bestia el primer dia.

Pero claro, el circuito se haria en 3 dias a la semana. Recuerda, hay que acondicionar el cuerpo

Y para terminar, vovler a hacer lo mismo con el calentamiento.

Claro que otro monitor te podrá meter ya una rutina pura, haciendo ejercicio de pesas y ya machacando desde el principio 😀

yo me he cansado solo con leerlo…jejeje

:qmparto:

Tampoco he dicho mucho jejeje. En persona, hablando, es mas facil de comentar, pero realmente lo que he comentado del circuito es muy sencillo. Y no cansa tanto, dependiendo del nivel (vamos, cuantos kg quieres cargar) que te quieras imponer 

Me da vergüenza decirlo, pero estoy con 15-20 Kilos. XD JAJAJAJAJA. Qué patético. Es mi tercer día y cosas tan sencillas como ponerme champú en la cabeza o cepillarme los dientes, son dolorosas. :S
En estos 3 días ya he tocado todos los grupos musculares. El Lunes empecé con espalda y mañana Jueves toca repetir, aunque con otros ejercicios. Abdominales hago día sí y día no.

Estoy muuuy maaal, pero sobreviviré. Aguantaré, ya sufrí esto una vez hace años cuando empecé atletismo y posteriormente con el gimnasio pero no sé, no me dolía tanto todo. También es verdad que para cuando empecé en el gym por primera vez ya llevaba un año en atletismo.

Aparte ahora hago las cosas caminando, antes cogía la guagua para trayectos MUY cortos (el abono mensual te hace criar culo XD)

No te desanimes tuglas 😉

Es normal que, despues de mucho tiempo sin hacer nada, la fuerza haya bajado mucho. Y si tu vida es sedentaria (no lo estoy diciendo por ti jejeje), mas todavia. Pero poco a poco irás recuperando toda la fuerza.
Además, no te debe importar no levantar tanto como antes, sino hacerlo lo mejor posible 😉. Ya llegará el momento de meter mas kg, no te preocupes

Gracias a los dos por el ánimo. ^^ Sólo llevo 3 días y estoy destrozado. XD
Y sí, mi vida es muuuy sedentaria, sobretodo por mi trabajo, me pego todo el día sentado salvo cuando hay autopsias que entonces estoy de pie toda una mañana prácticamente. Es increíble lo activo que era y lo sedentario que llegué a ser.

Lo que me está fastidiando ahora mismo, a las 21:15 de la noche, es la articulación pierna-pelvis porque tengo un dolor impresionante. No puedo caminar erguido completamente. Parezco un dinosaurio caminando por mi casa y en mi casa están descojonados.

:qmparto: :qmparto: :qmparto: :qmparto:

¿No sabes lo que son las agujetas de la primera semana?
Cuando llevas mucho tiempo, si te pones las pilas los primeros dias, andas como andas, «jodio»  :qmparto:
Por eso hablaba yo de un circuito de 3 dias, es mas suave y permite que el cuerpo se vaya adaptando mejor, aunque tardes unas semanas mas. Pero si empiezas fuerte, pues pasa lo que pasa.

Ya sabes que la unica manera de eliminar las agujetas es seguir llendo al gym, para nada quedarse en casa. Hay que sacar fuerzas, que despues de estas agujetas, iras mucho mejor 😉